Objectif : Relancer son énergie au quotidien par des habitudes simples.
Cinq jours pour relancer votre vitalité par des leviers simples et validés — sans stimulant ni promesse miracle. Un geste par jour, qui s’installe.
Suivez ce programme avec un compte gratuit
En devenant membre, vous démarrez ce programme, suivez votre progression jour après jour et recevez un rappel chaque matin.
Rejoindre gratuitementDéjà membre ? Se connecter
Le programme, jour par jour
-
Jour 1
Réveil régulier + lumière
L'énergie de la journée se prépare au réveil. Une heure de lever stable et de la lumière le matin calent votre horloge interne et réduisent le coup de barre.
Action du jour : Lever à heure fixe + lumière dans l'heure qui suit.
-
Jour 2
Un petit-déjeuner qui tient
Un petit-déjeuner riche en protéines et pauvre en sucres rapides évite le pic puis la chute de glycémie responsables du coup de fatigue de 11 h.
Action du jour : Ajoutez une source de protéines à votre petit-déjeuner.
-
Jour 3
Bouger pour se recharger
C'est contre-intuitif : l'activité physique modérée donne de l'énergie plutôt qu'elle n'en prend. Même une marche relance la circulation et la vigilance.
Action du jour : 20 minutes de marche aujourd'hui.
-
Jour 4
Hydratation et minéraux
La déshydratation, même légère, fatigue. Le magnésium et le potassium participent à la production d'énergie cellulaire. Buvez régulièrement et misez sur les végétaux.
Action du jour : Gardez une bouteille d'eau à portée et visez fruits et légumes.
-
Jour 5
Micro-pauses et respiration
Le cerveau fonctionne par cycles. De courtes pauses (quelques respirations lentes) entre deux tâches préviennent l'épuisement mental et maintiennent la concentration.
Action du jour : Faites 3 pauses-respiration dans la journée.